[...] sie pytają czy nie jestem chory. Muszę się jednak przyznać że mam taką wagę nie przez super szybki metabolizm tylko jestem po diecie na której stosowałem drakońskie metody(np 500kcal na dobe) i dlatego mam taka mase. Co do ćwiczeń w domu mogę robić co bądź nie potrzebuje sie dopakować. ALe na siłkę nie pójdę bo nie mam czasu,gdzie ani kasy.
[...] sie pytają czy nie jestem chory. Muszę się jednak przyznać że mam taką wagę nie przez super szybki metabolizm tylko jestem po diecie na której stosowałem drakońskie metody(np 500kcal na dobe) i dlatego mam taka mase. Co do ćwiczeń w domu mogę robić co bądź nie potrzebuje sie dopakować. ALe na siłkę nie pójdę bo nie mam czasu,gdzie ani kasy.
[...] i atlas wygladający następująco: http://www.bartsport.pl/atlasy/bh-fitness-nevada-pro-i Priorytetem dla mnie jest nabranie masy, wiec proszę o ułożenie dla mnie planu na mase. Rowniez dieta mysle ze w moim przypadku jest potrzebna, wiec takze bylbym wdzięczny... Wkoncu od tego jest forum. Dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - adventure w dniu [...]
Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]
[...] osiagnietych na tym cyklu w bicepsie przez miesiac z 41cm na 43cm waze 85kg i niechce przytyc, moze mi cos jeszcze podpowiecie co dokupic do cyklu wyzej, staram sie o sucha mase dlatego dostarczam duzo bialka bo okolo 200g dziennie 90g z odzywek i 110g z jedzenia. Zastanawiam sie jeszcze nad jakims spalaczem tluszczu zeby troche zgubic brzuszek [...]
Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]
Witam !! Mam problem proszę o pomoc. Mam 19 lat, 164 cm wzrostu i ważę 48 kg. Nie mogę złapać masy. Jem sporo ale co zjem to szybko spalę, taki lipny metabolizm mam Ćwiczę od 2 lat, od 5 miesięcy na siłkę chodziłem dzień w dzień, przed tym okresem chodziłem co drógi dzień. Na siłowni ćwiczę od 60 min. do około 90 min. Proszę was o pomoc z [...]
No właśnie nie mniejsza z tym. Jeżeli jesteś początkujący to trening domatora spowoduje wzrost mięsni i, co za tym idzie - masy. Zresztą - jesteś młody, jeszcze rośniesz. Nie mniej na dłuższą metę ten rodzaj aktywności nie przyniesie spodziewanych rezultatów. Chcesz przytyć jak najwięcej? - czyli chcesz mieć jak największą masę. Natomaiast [...]
[...] mam dosyc duzy ale nigdy nie mialem sciaslej diety.po wyjezdzie za granice przestalem trenowac przez rok.Obecnie pozbieralem sie troszku i chce ulozyc pozadna diete na mase.przeczytalem mnostwo postow i chcialbym sie tylko upewnic w moich zamiezeniach...osoba aktywna potrzebuje- białko-2,2g na kg masy ciala, weglowodany-6g/kg masy ciala [...]
musisz ułożyc dietę taką aby nie wracalo to co było przedtem. przy przejściu na masę- proponuj,e przy zwiększaniu ilości kalorii- szczególnie teraz gdy metabolizm masz wyhamowany- robic to białkiem, troche tłuszczami/oliwka z oliwek, olej mct/ a węglowodany dodawać stopniowo, nie znam twojej diety/proporcji/ na redukcji- ale zalecam jak narazie [...]
[...] diet ktore zamieszczaja inny uzytkownicy forum i zastanawiam sie wlasnie nad takim zagadnieniem. Piszecie nie raz o ograniczaniu slodyczy itp poniewaz zyskuje sie na tym mase tluszczowa. Od lipca po raz kolejny zamierzam wybrac sie na silownie i zrobic to juz tym razem konkretnie, z dobrze dobrana dieta, odzywkami a w pozniejszym czasie moze [...]
na każda partię mięśni wykonuję 2 ćwiczenia z powtórzeniami 8-10 aby podtrzymac masę mięśniową jesli pozwala zdrowie (ew kontuzje) proponowalbym mniejsza ilosc powtorzen w okolicy 5-6 a do tego 2 ćwiczneia rzeźbiące po 12-15 powtórzeń. o ile sie orientuje miesni sie nie rzezbi wiec nie ma wg mnie czegos takiego jak cwiczenia rzezbiace :D koledzy [...]
elo :P mam jusz pjetnascie latek i hce pszypakowac troche bo wakacje idom :P:P:P:P:P rospiszcie mi jakis trening na mase i cykla na insóline i metabolonie co bym muk laski wyrywac na basenie i na fotke wrzucic fajniusie fotecki :P posssdrafffiam i busssiakiii :*:*:*:*:*:*
[...] wkurzają... ;) a co do zrzucania to wsio jest ok podoba mi sie moja asylwetka ale nadal mam troche fatu na brzuchu a chcialbym troszke wyzezbic ten rejon ciała ;) nie powiem ze kratka byla by mile widziana, a pracuje juz ponad 6 miechow nad nia... mam zasoba juz 2 szostki weider'a tyle nie dokonczone. po wakacjach i tak jade na mase i sile...
[...] ,38 .. W tym cwiczeniu proponuje nie stosowac progresu. Stosuje sie go w cw na biceps mozesz w uginaniu ramion ze sztanga. Przy klacie to np Wycisk plasko itd. Progres na mase wyglada 12/10/8/8 Czyli 12 robisz ciezarem X. 10 Robisz ciezarem X+Y, a 8 robisz ciezarem X+Y+Z i kolejne 8 tez X+Y+Z. Ciezar zmieniasz co tyle ile ci odpowiada To jest [...]
Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać obciażenia? pomóżcie mam mało doświadczenia w [...]
Ok. Dieta będzie najważniejsza. Musisz być na plusie z kaloriami. Jak będziesz tak intensywnie trenował to jedz dużo. Nie wiem jak u Ciebie z obliczaniem bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. [...]
[...] do porzedniego cyklu (np tego wg http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_III-t246412.html chodzi mi głownie o cykl I). Wszak nie mozna rzeźbić z niczego, mase trzeba mieć. Wiec co radzicie pozostać przy tym aktulanym planie czy wrócic do treningu typowo masowego ( jak np ten w linku) Zaznaczam ze priorytetem jest poszerzenie [...]
stary kurva raz spróbowałem. wiesz nie chce mi się za każdym razem tłumaczyć każdemu podczas jedzenia po co mi to, na co czy na mase czy na rzeźbe (chvj mnie od tego strzela) bo sie zjeść nie da jak każdy się ci w talerz czy na ciebie patrzy. wystarczy ze dyskretnie szejkera z torby wyciagne i juz glupie pytania to tak sobie wyjde ze szkoly ***ne [...]
Gunter Schlierkamp
